Inštrukcie pre vašu meditáciu
Ako najlepšie meditovať?
Niektorí meditujú radšej s otvorenými očami. Iní zase so zatvorenými očami. Si nepokojný a rozrušený? Mal si toho cez deň veľa? V tomto stave sa rýchlejšie upokojíš, keď budeš meditovať so zatvorenými očami. Ak si však príliš unavený alebo sa ti chce spať, tak medituj s otvorenými očami. Ak nechceš počas meditácie zaspať.
Meditácia prináša múdrosť. Nedostatok meditácie zanecháva nepoznanie. Vedzte, čo vás posúva dopredu a čo vás drží vzad, a vyberte si tú cestu, ktorá vedie k múdrosti.
Ekvivalentom vonkajšieho hluku je vnútorný hluk myšlienok. Ekvivalentom vonkajšieho ticha je vnútorný pokoj.
Eckhart Tolle
Vypočuj si najlepšiu vedenú meditáciu a začni s jej pomocou ešte dnes, vylepšovať ihneď svoje meditácie, rovnováhu a sebapoznanie!
Niektorí ľudia sú toho názoru, že meditácia predstavuje únik z nášho života, pred našimi bolestivými pocitmi, alebo dokonca od reality samotnej. V skutočnosti predstavuje meditácia presný opak. Meditácia znamená vystúpiť z hluku okolitého sveta a vrátiť sa späť k jednoduchej a pokojnej jasnosti tu a teraz. Meditácia znamená zastaviť sa a pozrieť sa tvárou v tvár realite. V meditácii preskúmame našu myseľ otvorene a úprimne, bez toho aby sme čokoľvek popierali.
Meditáciapre začiatočníkov
1. Posaďte sa alebo si ľahnite.
Ak sedíte, ubezpečte sa, že sedíte pohodlne, inak môžete začať pociťovať bolesť v chrbte alebo inej časti tela a dostatočne sa nesústredíte! Najlepším spôsobom je oprieť sa o niečo.
2. Zatvorte svoje oči.
Ak ste unavení, môžete nechať svoje oči otvorené, ale na niečo sa sústreďte. Najlepším spôsobom, ako sa sústrediť, je pozerať sa do plameňa sviečky.
3. Pozorujte svoje telo.
Pozorujte, ako dýchate, ako dýchanie spôsobuje, že sa vaše telo trošku hýbe s každým nádychom a výdychom. Vnímajte všetko okolo vás – vašu izbu, zvuky, vône, stoličku, na ktorej sedíte, a tlak, ktorý vyvíja vaše telo na stoličku...
4. Sústreďte sa na svoj dych.
Teraz je čas spomaliť. Vizualizujte si, že všetko okolo vás sa spomaľuje, aj to, že dýchate pomalšie. A vaše myšlienky prúdia tiež pomalšie.
5. Pozorujte svoje myšlienky.
Predstavte si, že ste v kine, sedíte a pozeráte film – a tento film je vaša myseľ – vaše myšlienky. Aké druhy myšlienok vám prúdia hlavou? Sú to myšlienky o práci, partnerovi, rozhovoroch s niektorými ľuďmi, povinnostiach...dovolenkách, budúcich plánoch...??? Pozorujte ich starostlivo. Tieto myšlienky veľmi ovplyvňujú vaše emócie a vašu pohodu!!! Dobré, konštruktívne a pozitívne myšlienky spôsobujú pozitívne pocity. Strach, pochybnosti, ľútosť a afirmácie typu "Nie som dosť dobrý", "Môžem byť ocenený len vtedy, keď budem tvrdo pracovať"... a pod., spôsobujú negatívne emócie, ako smútok, depresiu, hnev, nervozitu, frustráciu a podobne.
6. Nebojujte so svojimi myšlienkami!
Nechajte ich len prichádzať a odchádzať. Nepremýšľajte o nich ďalej.
7. Teraz sa sústreďte ešte hlbšie. Na vaše emócie, pocity.
Ak nie sú dobré, "vydýchnite" ich preč. S každým ďalším nádychom sa stále viac a viac uvoľňujete.
8. Povedzte afirmácie.
Skúste si povedať tieto afirmácie a precítiť ich: "Som pokoj", "Som harmónia", "Som bezdôvodná radosť". Môžete si pomôcť aj vizualizáciou - predstavujte si nejaké krásne miesta, ako keby ste na nich boli a že všetko je jednoducho perfektné. Ak to urobíte, bude jednoduchšie cítiť sa lepšie.
9. Zostaňte uvoľnení a cíťte pokoj, harmóniu a radosť.
10. Vráťte sa naspäť.
Keď cítite, že stačilo, vráťte sa naspäť. Jemne zamerajte svoju pozornosť opäť na svoje telo, zhlboka sa nadýchnite, trochu sa ponaťahujte a (ak vaše oči boli zatvorené) otvorte svoje oči.
Čo chýba tomuto okamihu? Nič! Ak ho neposudzujete okuliarmi svojich túžob.
Anjel & diabol v hlave
Každý z nás má vo svojej hlave anjela a diabla. Na začiatku by ste mali pracovať na svojej pozornosti, to znamená, že anjelovi = láske, vďačnosti a dôvere by ste mali venovať viac pozornosti, ako negatívnym myšlienkam. Naša pozornosť je energia!
Negatívne myšlienky sú repetičné=opakujúce sa, a vo väčšine prípadov neprinášajú ani žiadne riešenie. Je veľmi dôležité nevenovať týmto neustále sa opakujúcim negatívnym myšlienkam pozornosť. Nevenovať im žiadnu pozornosť znamená, že aj pozornosť v zmysle NIE, je pozornosťou. Napríklad: Sú dva spôsoby, ako na niečo myslieť, buď chcem myslieť na niečo konkrétne, alebo na niečo konkrétne nechcem myslieť.
Napríklad: Myslíme na červené Ferrari, sú dva spôsoby, ako môžeme myslieť na červené Ferrari, pozitívne alebo negatívne. Pozitívnym spôsobom je myslieť na červené Ferrari, pretože ho považujete za skvelé. Negatívnym spôsobom je to, keď si s tým spájate zlé spomienky, ako napríklad nehodu alebo poveru, lebo vám dal niekto do hlavy chrobáka, že keď uvidíte červené Ferrari, stane sa niečo zlé. Ak venujete tejto negatívnej myšlienke na Ferrari svoju pozornosť a veríte jej, vnútorne s touto myšlienkou bojujete. A červené Ferrari vo vašej hlave bude stále väčšie a väčšie. To znamená, že bude vládnuť našim myšlienkam.
Existuje teda len jeden spôsob, ako nemyslieť na niečo, čo nechceme. Musíte obrátiť svoju pozornosť na niečo iné. Napríklad odporúčame meditáciu s lotosovým kvetom, pri ktorej sa sústredíte na lotosový kvet v 3. čakre. Alebo aj na pocit lásky, vďačnosti a dôvery. Alebo na nejakú dychovú techniku, ale môže to byť aj modlitba alebo mantra. Iba tak sa môžete oslobodiť od negatívnych myšlienok. To znamená, že nemôžete urobiť nič proti tomu, aby k vám tieto negatívne myšlienky neprišli, sú normálne.
Existuje takzvaný matrixový systém. Diabol, Lucifer alebo aj zlí duchovia, ktorí sa nám neustále snažia vnucovať negatívne myšlienky. To samo osebe nie je žiadny problém, problémom to začína byť až vtedy, keď venujeme týmto negatívnym myšlienkam pozornosť. Takto to funguje aj s reklamou, chce nás presvedčiť, že tento výrobok si musíme bezpodmienečne kúpiť.
Priťahuje našu pozornosť, na chvíľu zostane v našej pamäti, kým si ho buď kúpime alebo nekúpime. To znamená, že nemôžeme zabrániť tomu, aby sme do našej e-mailovej schránky nedostali spam. Avšak nesmieme spam otvoriť a kliknúť na link. Keď to urobíme, automaticky nainštalujeme vírus. Meditácia znamená, že som si vedomý toho, čomu venujem svoju pozornosť. V meditácii, ako aj v každodennom živote si jednoducho zachovávam odstup od negatívnych vplyvov a venujem svoju pozornosť hlbším pocitom vnútornej lásky alebo robím meditáciu s lotosovým kvetom.
Rovnaké je to aj s negatívnymi myšlienkami. Nemôžeme zabrániť tomu, aby k nám negatívne myšlienky neprišli, ale môžeme zabrániť tomu, aby sme sa týmito negatívnymi myšlienkami zaoberali. To znamená prostredníctvom nášho postoja k negatívnym myšlienkam, zamerať našu pozornosť na pozitívne myšlienky a dať im energiu.
Môžete si to predstaviť aj tak, že nemôžeme zabrániť vtákovi, aby preletel nad našou hlavou. Ale môžeme zabrániť tomu, aby si na našej hlave postavil hniezdo.
Nakoniec ešte jeden malý indiánsky príbeh:
Mladý Indián sa pýta starého Indiána: "Čo rozhoduje o mojom osude?" Starý Indián mu odpovedá: "V tvojej hlave žijú dvaja vlci, jeden biely a jeden čierny vlk. Čierny vlk chce, aby si robil zlé veci a snaží sa ťa zviesť. Biely vlk však chce, aby si konal dobro a vedie ťa na správnu cestu. Títo dvaja vlci zvádzajú v našej hlave neustále boje. Ten vlk, ktorý vyhrá, rozhodne aj o tvojom osude." Mladý Indián sa potom spýta: "Ktorý vlk vyhrá boj?" Starý Indián znovu odpovedá: "Vyhrá ten vlk, ktorého viac kŕmiš, ten, ktorému venuješ viac pozornosti!“
Meditácia pre upokojenie mysle
Niekedy po prežití rýchleho a pracovne náročného dňa, alebo po riešení nejakého problému či situácie, je skutočne náročné urobiť meditáciu. Aj si k nej sadneme, ale jediné čo dokážeme, je pozorovať, ako stovky našich myšlienok letia cez našu myseľ. A my nie sme schopní im povedať: „DOSŤ!“
Toto jednoduché cvičenie, ktoré má pôvod v zenovej praxi, pomôže upokojiť vašu myseľ a zamerať sa na vyššie JA, na to, kto skutočne ste.
1. Posaďte sa a uvoľnite sa. Urobte niekoľko hlbokých nádychov a vydýchov. S každým nádychom a výdychom je vaše telo čoraz viac uvoľnené.
2. Pamätajte, že ste to VY, kto ovláda vaše telo. Robte to ďalej sústredene niekoľkokrát, pozorujte s plným vedomím svoje nádychy a výdychy. Potom vedome zdvihnite vašu ruku. Pamätajte, že VAŠE ŽELANIE je ten kto dvíha vašu ruku. Potom ruku spustite dole a uvoľnite ju.
3. Teraz s tou istou VLASTNOU VÔĽOU, dožičte svojmu telu, aby sa regenerovalo a naladilo sa na energiu prírody, ktorá je okolo vás. Začnite počítať do desať. S nádychom povedzte jeden, a vydýchnite. Potom pokračujte ďalej – dva, tri … S každým nádychom je vaše telo viac a viac zharmonizované a uvoľnené.
4. Ak si uvedomíte, že ste sa stratili vo svojich myšlienkach, a prestali ste počítať, len začnite znova od jedna. Toto cvičenie nemá predpisy, nemá pevné pravidlá, tak sa necíťte previnilo, keď sa pri ňom stratíte. Len sa jemne, nenútene vráťte k odpočítavaniu. To je cesta, ktorá vašu myseľ znovu upokojí.
Aká forma meditácie je pre mňa tá správna?
Existujú rôzne meditačné techniky. Ktorá z nich je pre mňa tá správna?
Každý človek je individuálny. Takže aj pri meditácii vyhovuje každému niečo iné. Transcendentálna meditácia, jogová meditácia, koncentrácia na Šrí jantru, práca s dychom – nie každý robí dobre to isté. Ktorá meditačná technika je tá správna, závisí samozrejme aj od toho, ako dlho už medituješ. Pretože sa rozvíjaš stále ďalej. Čo tým chceš dosiahnuť? Prečo medituješ?
Toto všetko sú otázky, ktoré sú dôležité pri výbere vhodnej meditačnej techniky.
Aká forma meditácie je pre teba tá správna? Závisí to od toho, aký druh meditácie práve potrebuješ. Čo je pre teba v tomto momente dobré. Avšak to sa môže tiež meniť v závislosti od tvojej životnej situácie, času a okolností.
Radi ti pomôžeme s nájdením tvojej individuálnej techniky.
Spoznajte meditáciu. Navštívte naše bezplatné meditačné hodiny a -semináre v našom meditačnom centre. Tešíme sa na teba! Spoločne zistíme, ktorá meditácia je pre teba tá správna.
V našom meditačnom centre sa stretávajú ľudia, ktorí meditujú, aby si medzi sebou vymieňali svoje poznatky a skúsenosti. Stretneš tu aj jogínov či budhistických mníchov.
Radi vždy privítame zvedavých ľudí a ľudí, ktorí chcú spoznať meditáciu. Naše meditačné centrum nepatrí k žiadnej konkrétnej škole ani smeru. Praktizujeme rôzne meditačné techniky z celého sveta a z rôznych svetových náboženstiev.
Dynamická meditácia - ako nájsť pokoj v stresujúcom každodennom živote
Prečo by som mal meditovať?
Zdroj sily, múdrosti a zdravia
Najskôr chceme dokončiť školu, potom získať dobré pracovné miesto, potom dobrého partnera, potom zdravé deti, potom dom, dovolenku… Už sme toho dosiahli veľa, no šťastie stále akosi neprichádza. Prečo? Pretože šťastní môžeme byť buď Tu a Teraz, s tým, čo máme teraz a takí, akí teraz sme, alebo nikdy.
Je veľmi ťažké zostať v živote sústredený a zároveň uvoľnený. Namiesto toho, aby sme sa sústredili na jednu vec, nechávame sa neustále rušiť a rozptyľovať našimi vlastnými obavami a myšlienkami. Často sa cítime vyčerpaní a vyhorení. Meditácia dokáže tento stav zvrátiť. Jej blahodarný vplyv na naše zdravie bol už mnohokrát dokázaný. Napriek tomu sú mnohí presvedčení, že meditácia pre nich nie je vhodná. Pravdepodobne o nej nemajú dostatočné množstvo informácií...
A tu niekde sa treba zastaviť, tu je jadro celého. Je tu túžba, ktorá vedie každého hľadača vpred je spoznať lepšie svoju cestu. Zistiť svoje možnosti a aj úlohy, ktoré tu čakajú na nás. Na ten čas, keď sa zobudíme a naozaj vedomí, vykročíme vpred a vyššie. Je na nás samotných, aby sme to urobili. Nik iný to za nás neurobí!
Je dobré, aby sme prestali byť pohltení všetkým tým, čo sa deje okolo nás. Udalosťami, ktoré sa nás viac, alebo menej, bytostne dotýkajú. Ako ich môžeme len tak odložiť nabok? Niečo, čo nám spôsobuje priam fyzickú bolesť. Keď sa už nedokážeme povzniesť nad tú kritickú chvíľu s takzvaným „nadhľadom“. Nezaseknúť sa kdesi v polovici svojej cesty, ale pohnúť sa ďalej. Ak meditácie nie sú tak intenzívne, a ani čisteniu nedávame patričnú váhu, vždy potom nasleduje tvrdé STOP od života a riadne pristátie s udretým čelom, aby sme sa konečne zobudili. Čo by sme vlastne mali hľadať? A čo by sme mohli nájsť? Zvykne sa tomu hovoriť tichý hlások vo vlastnom vnútri. Viete, čo to vlastne je? Je to naše vyššie Ja. Naše vnútorné dieťa, nekonečne veľakrát zrodená Duša. Ona má svoju múdrosť vekov, a nikdy nezomiera, len prichádza zas a zas.
Potrebu konečne vypnúť, prísť opäť na iné myšlienky, vystúpiť aspoň na chvíľu z každodenného kolotoča povinností, zbaviť sa stresu, vytvoriť si svoj vlastný priestor a možnosť rozvíjať nové myšlienky a ciele – tieto želania pozná pravdepodobne väčšina z nás.
Obvykle získavame potrebnú rovnováhu tým, že sa jednoducho vyspíme, oddýchneme si, zatancujeme si, alebo sa venujeme nejakej svojej záľube.
Nie vždy sme však schopní zbaviť sa napätia týmto spôsobom. A čo potom? Potom sme nútení hľadať iné spôsoby. A práve meditácia sa môže stať jedným z nich, pretože je to predovšetkým metóda relaxačná. Pre všetky vedecky overené metódy relaxácie platí, že tomu, kto ich ovláda, pomáhajú nielen zostať pokojným, ale zároveň ho učia aj alternatívnym spôsobom reakcie na stres. Stres môže predstavovať záťaž v každodennom živote, s ktorou sa dokážeme pokojne vysporiadať, alebo nadobudne podobu chronickej bolesti, ktorá sa znáša oveľa horšie.
K životu plnému námahy a úsilia patrí obdobie odpočinku, uvoľnenia a relaxácie.
Najmä v prípade chronického stresu, keď nedokážeme nájsť spôsob, akým by sme mohli zmeniť situáciu spôsobujúcu stres a všetky stratégie, ktorými sa voči nemu bránime, zlyhávajú, je čas sa zastaviť, upokojiť sa a nájsť alternatívne cesty k jeho zvládnutiu. Tu prichádzame my s meditačnými technikami, za pomoci ktorých je to skutočne možné.
V prípade záujmu o absolvovanie nezáväzného telefonického rozhovoru, alebo o kontaktovanie e-mailom kliknite TU.
Meditácia a problémy so spánkom
Osobná skúsenosť
Približne pred rokom, dvomi som si začala uvedomovať problémy so zaspávaním a spánkom. Bývam v zahraničí, sama cez týždeň, s manželom cez víkend. Málokedy som mala problémy so zaspávaním/spánkom, keď som bola doma na Slovensku alebo cez víkendy. Väčšinou len cez týždeň, keď som bola sama. Ležím v posteli, plno pripravená zaspať a nič. Ležím, počítam ovečky, zatvorím oči. Skúšam to znovu a znovu. Samozrejme prescrollovať nezmyselne facebook, zapnúť si rozprávku a stále nič. Bola som zúfalá. A hlavne, človek príde z roboty o 23-tej vyčerpaný psychicky aj fyzicky a o 6-tej znovu do práce. Do práce s dementnými ľuďmi. Ten pocit, keď je človek tak unavený, že nedokáže ani zaspať. Ak som dokázala po 2-3 hodinách zaspať, snívalo sa mi, že nespím, budila som sa viackrát za noc a skúšala som znovu zaspať. Nulová kvalita spánku. Bola som zúfalá. Začala som s meditáciou. Samozrejme, že to nebolo len čáry máry fuk a problém zmizol.
Samozrejme mi trvalo veľmi dlho, uvedomovať si svoje dotieravé myšlienky, ktoré prišli akurát vtedy, keď som si ľahla a potrebovala som kľud. Všetko, čo som prežila cez deň, posudzovanie, čo budem robiť, keď... A tak som začala meditovať pred spaním. A stalo sa to. Neverila som, ale ten pocit, keď je človek unavený a hneď zaspí, je na nezaplatenie. Pocit šťastia. Naplnenia. Ten je super. Samozrejme to ľudské chcenie. Viem, že meditácia pomáha a cítim to na sebe. Ale aj tak sa vynárajú tie lenivé myšlienky, však daj si dnes pauzu, meditovať môžeš aj zajtra. Samé výhovorky, prehovárania. Treba sa prekonávať a začať pre seba niečo robiť je veľká vec.
Odporúčame prečítať si aj knižku Efektívnejší spánok: 21 základných stratégií, ako si prostredníctvom spánku zabezpečiť výkonnejšie telo, pevnejšie zdravie a úspešnejší život... od Shawn Stevenson.
Ďakujeme za osobnú skúsenosť!
Foto © Pavol Malenký I Marion Daghan-Malenky I Daghan-Malenky GmbH
Meditácia úspešne & osobne
Požiadaj o bezplatný termín konzultácie a začni s jej pomocou ešte dnes vylepšovať svoju pohodu, radosť a jasnosť!
Ľúbostná mágia & Ochranná mágia & Meditácia
Nájdite rovnováhu, mier a novú inšpiráciu v našich posvätných priestoroch. U nás zažijete osobné konzultácie zamerané na váš problém ako aj meditačné semináre a pravidelné prednášky o bielej mágii, o voodoo a duchovných otázkach.
Naše služby
O nás
Biela mágia
Biela mágia
Daghan-Malenky GmbH
Mgr. Monika Slivová
Topoľčianska 916/23
951 97 Žitavany
Mobil: +421 902 734 483
bielamagia@me.com
Darina Strešňáková
Eža Vlkolinského 141
930 41 Hviezdoslavov
Mobil: +421 905 495 927
Marion Daghan-Malenky
Weiße Magie
Espenauer Straße 10
342 46 Vellmar
Keď sú telo, duch, myseľ a duša v rovnováhe, môžete dokázať veľké veci. ~ Magierin Damona
© 2010 2025 Pavol Malenký I Marion Daghan-Malenky I Monika Slivová I Daghan Malenky GmbH I Skúsenosti